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1. 你不問，我不說，這就是距離； 你問了，我不說，這就是隔閡； 你問了，我說了，這就是信任； 你不問，我說了，這就是依賴。 2. 走不進的世界就不要硬擠了，難為了別人，作賤了自己，何必呢？ 3. 有時候，不小心知道了一些事，才發現自己所在乎的事是那麼可笑。 4. 誰不虛偽，誰不善變，誰都不是誰的誰。又何必把一些人，一些事看的那麼重要。 5. 其實總是笑的人，真的很需要人疼。 6. 在乎我的人，我會加倍在乎！不在乎我的人，你憑什麼讓我繼續？ 7:永遠不要為別人而改變自己，如果不能接受最差的你，也不配擁有最好的你。[無辜]

轉載至激動新聞 1. 你不問，我不說，這就是距離； 你問了，我不說，這就是隔閡； 你問了，我說了，這就是信任； 你不問，我說了，這就是依賴。 2. 走不進的世界就不要硬擠了，難為了別人，作賤了自己，何必呢？ 3. 有時候，不小心知道了一些事，才發現自己所在乎的事是那麼可笑。 4. 誰不虛偽，誰不善變，誰都不是誰的誰。又何必把一些人，一些事看的那麼重要。 5. 其實總是笑的人，真的很需要人疼。 6. 在乎我的人，我會加倍在乎！不在乎我的人，你憑什麼讓我繼續？ 7:永遠不要為別人而改變自己，如果不能接受最差的你，也不配擁有最好的你。[無辜]

為了安全忍痛拜下去[大哭] [img]https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/r270/10438138_859550347396796_8046727428365970135_n.jpg?oh=bf8e5bc2366da7c808213f372915a820&oe=54C38803&__gda__=1422313349_cfb13ce55feda64066dd90c8f7e2ce63[/img][img]https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10672277_859550447396786_559885426945396738_n.jpg?oh=fb5f65778b35b479f9ffa78d9335453c&oe=54B33CF9&__gda__=1421220706_4e13fd1664e78aa3efb01739497c4d91[/img] [img]https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10347252_859550484063449_4735194078910726052_n.jpg?oh=2b899f4c0dcf98e00cb065182849c72a&oe=54B9D266&__gda__=1421871343_3eedb2407003c34dfa7da3e7fff70224[/img][img]https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10670159_859550517396779_7186122680218248992_n.jpg?oh=f90e84d15a6b67ee24f95a5cc16382bf&oe=54AA936C&__gda__=1422829744_f727828b06768e2dafc448821665823a[/img][img]https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10410389_859550564063441_5655551707518322561_n.jpg?oh=b25ba3c21c443cbc320db4c99f3b3d1b&oe=54C5FC8D&__gda__=1420559591_c0c6a9757195a4002747f11bc0d3b07f[/img][img]https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10712763_859550634063434_4135469296455160770_n.jpg?oh=5926944464a7a577705a65914b4f0081&oe=54CB9A14&__gda__=1421017890_1676e50b193b4b6d0f7c32e7c310a2f7[/img][img]https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10592923_859550674063430_917605981326527685_n.jpg?oh=8d9e18d866358ffe27cf0547fb84d391&oe=54ABED0D&__gda__=1421089373_17328c9463fc32119e739929f655ff5e[/img][img]https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/r270/10592719_859550727396758_185769819452823199_n.jpg?oh=fa32ce44710a5b00b7302f5dddb1a023&oe=54B74D6D&__gda__=1421432279_8621b8df42b08d2360773d2ae1acd6cd[/img][img]https://scontent-a-pao.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10606060_859550777396753_1553084630900047597_n.jpg?oh=eab857792471abb4d31993a3fd77a5fe&oe=54C05FD5[/img][img]https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/r270/10712725_859550877396743_5208478617876185186_n.jpg?oh=dbece0127c8e65d843fdaf627e4582b2&oe=54ACBDF7&__gda__=1421660172_e30e362a9a3bc57b7a8e93eeab956dfe[/img][img]https://scontent-b-pao.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/r270/10606593_859550934063404_5283051115613515312_n.jpg?oh=a7af72443cbae03ca334258fb4cd751d&oe=54AFA79A[/img][img]https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10610740_859551670729997_6597730032744128253_n.jpg?oh=66744960ca4a869933f9690ca198bf5b&oe=54BEBA42&__gda__=1422005451_3f45b4a20b14ba79bd3f761af15b929f[/img][img]https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10151182_859551120730052_1364915794112168287_n.jpg?oh=d63fe92e738eed03736d2fb871daeee9&oe=54BE0BEB&__gda__=1420641921_343d91944eb9da771d83a423502cb7d7[/img] 希望它能陪我一年以上[無辜]

為了安全忍痛拜下去[大哭] [img]https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/r270/10438138_859550347396796_8046727428365970135_n.jpg?oh=bf8e5bc2366da7c808213f372915a820&oe=54C38803&__gda__=1422313349_cfb13ce55feda64066dd90c8f7e2ce63[/img][img]https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10672277_859550447396786_559885426945396738_n.jpg?oh=fb5f65778b35b479f9ffa78d9335453c&oe=54B33CF9&__gda__=1421220706_4e13fd1664e78aa3efb01739497c4d91[/img] [img]https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10347252_859550484063449_4735194078910726052_n.jpg?oh=2b899f4c0dcf98e00cb065182849c72a&oe=54B9D266&__gda__=1421871343_3eedb2407003c34dfa7da3e7fff70224[/img][img]https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10670159_859550517396779_7186122680218248992_n.jpg?oh=f90e84d15a6b67ee24f95a5cc16382bf&oe=54AA936C&__gda__=1422829744_f727828b06768e2dafc448821665823a[/img][img]https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10410389_859550564063441_5655551707518322561_n.jpg?oh=b25ba3c21c443cbc320db4c99f3b3d1b&oe=54C5FC8D&__gda__=1420559591_c0c6a9757195a4002747f11bc0d3b07f[/img][img]https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10712763_859550634063434_4135469296455160770_n.jpg?oh=5926944464a7a577705a65914b4f0081&oe=54CB9A14&__gda__=1421017890_1676e50b193b4b6d0f7c32e7c310a2f7[/img][img]https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10592923_859550674063430_917605981326527685_n.jpg?oh=8d9e18d866358ffe27cf0547fb84d391&oe=54ABED0D&__gda__=1421089373_17328c9463fc32119e739929f655ff5e[/img][img]https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/r270/10592719_859550727396758_185769819452823199_n.jpg?oh=fa32ce44710a5b00b7302f5dddb1a023&oe=54B74D6D&__gda__=1421432279_8621b8df42b08d2360773d2ae1acd6cd[/img][img]https://scontent-a-pao.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10606060_859550777396753_1553084630900047597_n.jpg?oh=eab857792471abb4d31993a3fd77a5fe&oe=54C05FD5[/img][img]https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/r270/10712725_859550877396743_5208478617876185186_n.jpg?oh=dbece0127c8e65d843fdaf627e4582b2&oe=54ACBDF7&__gda__=1421660172_e30e362a9a3bc57b7a8e93eeab956dfe[/img][img]https://scontent-b-pao.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/r270/10606593_859550934063404_5283051115613515312_n.jpg?oh=a7af72443cbae03ca334258fb4cd751d&oe=54AFA79A[/img][img]https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10610740_859551670729997_6597730032744128253_n.jpg?oh=66744960ca4a869933f9690ca198bf5b&oe=54BEBA42&__gda__=1422005451_3f45b4a20b14ba79bd3f761af15b929f[/img][img]https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10151182_859551120730052_1364915794112168287_n.jpg?oh=d63fe92e738eed03736d2fb871daeee9&oe=54BE0BEB&__gda__=1420641921_343d91944eb9da771d83a423502cb7d7[/img] 希望它能陪我一年以上[無辜]

轉載至James Tseng [url="http://www.igotmail.com.tw/home/38484"]http://www.igotmail.com.tw/home/38484[/url] 若有不妥請告知 小弟立即刪除[無辜] 個人主觀認為此一兼具瘦身、塑身、強健五臟六腑及維持挺拔身形之方法甚為高明且實用。蓋此法既不花錢，亦不另佔時間(可同時兼做其他事)，復不佔空間、場地，也不須器材、輔具；而根據其所闡述理論，產生之功能應頗具神效有用。故值得大家花些工夫依法嘗試練習做做，相信定可練出成績來──那將是多美好的事啊！ 而且，此法尚有一可能連創造者植森女士都不知道的另一神奇功效──兼可練「定力」。且屬「動中定」，非打坐之「靜中定」可比者。(懂「無相念佛」者當能意會個中原理，此不贅述。) 故樂予推薦。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司 上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽 多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。 這樣隨性的飲食習慣，一旦過了25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕 ！肚子真的愈來愈大了！」 到底該怎麼做才能瘦肚子呢？其實很簡單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」 現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果： 1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。 2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。 3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。 過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達9.5公分 ！ [img]http://www.igotmail.com.tw/decoration.php/file/decoration/96190_bac3ab5f71d203ce6b608fe41d52ddcc.jpg[/img] 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。 從此之後，25年來我接觸過超過10 萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。 史上最強！「只瘦肚子」的 2 個關鍵！ 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 你想好自己的理想腹型了嗎？接著請思考你需要做到下列的哪一點？ 1 減少脂肪。 2 改變腹型，減吋瘦身。 看到這裡，或許很多讀者會說：「這兩點是其實是同一件事吧！」 沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做到前述兩點才行。 反轉你的認知，先改變腹型、再減少脂肪 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 3 步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」 不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 閱讀本文時，無論你坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 [img]http://www.igotmail.com.tw/decoration.php/file/decoration/96188_image001.jpg[/img] 步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」 第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。 注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。 請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。 步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」 維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？ 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。 步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。 縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。 「每天一次、一次30秒」就夠了！ 個人建議最好在洗澡時從事收腹運動。浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異。以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。 希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數， 以打造理想腹型為目的增加強度。 給追求速效的男女們，實行「30 秒縮肚法」，腰圍減5cm不是夢！ 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。 只要「兩週」就能讓肚子變小 想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作用力的方法。請你馬上活動所有腹部肌肉，挑戰至少往內縮5公分的目標！ 做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。 如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。如此一來，腰圍當然不可能減少。在做「30 秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。 隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然 身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題 了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。 最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。 我曾經幫一位模特兒指導運動課程。她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。除此之外，也勤於鍛鍊下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。 將「縮肚」融入生活中，短短兩週腰圍竟減少7cm！ 看出她的問題之後，我建議她平常走路時將肩膀往後拉，腹部也要確實往內縮。她告訴我跑步的目的不是為了增強體力，而是為了養顏美容，因此我將她的跑 步時間從一小時縮短為30分鐘。要她持續縮小腹一個小時，實在有點強人所難。除此之外，我也請她停止之前拚命做的下腹部肌肉訓練。她按照我的建議改善姿勢 後，短短兩週腰圍就成功減下7公分 ！ 由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 縮小腹是一種「技術」。洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。 [img]http://www.igotmail.com.tw/decoration.php/file/decoration/96189_image002.jpg[/img] 縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」 之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 縮肚子幫你多消耗了四成熱量 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。 這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 積極縮肚，等於慢跑1.3小時！ 以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來啊 ！ 不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身 不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。 根據我以往擔任教練的經驗，即使有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢也會降低瘦身效果。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力，一定要注意！ 一個小動作，改變身體與人生 「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」 書籍資料 書名：驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！激勵上萬肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗推薦！ 作者：植森美緒 譯者：游韻馨 發行日期：2013年02月22日 出版社：采實文化 植森美緒 1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實 踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導 之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。

轉載至James Tseng [url="http://www.igotmail.com.tw/home/38484"]http://www.igotmail.com.tw/home/38484[/url] 若有不妥請告知 小弟立即刪除[無辜] 個人主觀認為此一兼具瘦身、塑身、強健五臟六腑及維持挺拔身形之方法甚為高明且實用。蓋此法既不花錢，亦不另佔時間(可同時兼做其他事)，復不佔空間、場地，也不須器材、輔具；而根據其所闡述理論，產生之功能應頗具神效有用。故值得大家花些工夫依法嘗試練習做做，相信定可練出成績來──那將是多美好的事啊！ 而且，此法尚有一可能連創造者植森女士都不知道的另一神奇功效──兼可練「定力」。且屬「動中定」，非打坐之「靜中定」可比者。(懂「無相念佛」者當能意會個中原理，此不贅述。) 故樂予推薦。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司 上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽 多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。 這樣隨性的飲食習慣，一旦過了25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕 ！肚子真的愈來愈大了！」 到底該怎麼做才能瘦肚子呢？其實很簡單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」 現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果： 1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。 2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。 3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。 過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達9.5公分 ！ [img]http://3.bp.blogspot.com/-hDKVPZ7-X_g/U8a5Dfn9NrI/AAAAAAAAR8w/NU-U5FXPh4I/s1600/0.jpg[/img] 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。 從此之後，25年來我接觸過超過10 萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。 史上最強！「只瘦肚子」的 2 個關鍵！ 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 你想好自己的理想腹型了嗎？接著請思考你需要做到下列的哪一點？ 1 減少脂肪。 2 改變腹型，減吋瘦身。 看到這裡，或許很多讀者會說：「這兩點是其實是同一件事吧！」 沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做到前述兩點才行。 反轉你的認知，先改變腹型、再減少脂肪 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 3 步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」 不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 閱讀本文時，無論你坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 [img]http://3.bp.blogspot.com/-xVuiLk04ISU/Uad3KHlNF8I/AAAAAAABZaE/LRXaFhLPptI/s1600/%253F%253FY%257Bk2-711677.jpg[/img] 步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」 第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。 注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。 請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。 步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」 維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？ 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。 步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。 縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。 「每天一次、一次30秒」就夠了！ 個人建議最好在洗澡時從事收腹運動。浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異。以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。 希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數， 以打造理想腹型為目的增加強度。 給追求速效的男女們，實行「30 秒縮肚法」，腰圍減5cm不是夢！ 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。 只要「兩週」就能讓肚子變小 想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作用力的方法。請你馬上活動所有腹部肌肉，挑戰至少往內縮5公分的目標！ 做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。 如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。如此一來，腰圍當然不可能減少。在做「30 秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。 隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然 身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題 了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。 最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。 我曾經幫一位模特兒指導運動課程。她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。除此之外，也勤於鍛鍊下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。 將「縮肚」融入生活中，短短兩週腰圍竟減少7cm！ 看出她的問題之後，我建議她平常走路時將肩膀往後拉，腹部也要確實往內縮。她告訴我跑步的目的不是為了增強體力，而是為了養顏美容，因此我將她的跑 步時間從一小時縮短為30分鐘。要她持續縮小腹一個小時，實在有點強人所難。除此之外，我也請她停止之前拚命做的下腹部肌肉訓練。她按照我的建議改善姿勢 後，短短兩週腰圍就成功減下7公分 ！ 由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 縮小腹是一種「技術」。洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。 [img]http://4.bp.blogspot.com/-akKBrLXil-U/Uad3KVhZhQI/AAAAAAABZag/GdOVOCspfG4/s1600/%253F%253FY%257Bk3-713583.jpg[/img] 縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」 之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 縮肚子幫你多消耗了四成熱量 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。 這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 積極縮肚，等於慢跑1.3小時！ 以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來啊 ！ 不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身 不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。 根據我以往擔任教練的經驗，即使有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢也會降低瘦身效果。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力，一定要注意！ 一個小動作，改變身體與人生 「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」 書籍資料 書名：驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！激勵上萬肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗推薦！ 作者：植森美緒 譯者：游韻馨 發行日期：2013年02月22日 出版社：采實文化 植森美緒 1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實 踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導 之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。

一、越有本事的男人越沒脾氣。 因為素質，修為，涵養，學識，能力財力會綜合一個人的品格。 二、世界上最美妙的一件事是，當你擁抱一個你愛的人，他竟然把你抱得更緊。 三、信任就像一張紙，皺了，即使撫平，也恢復不了原樣了。 四、成功根本沒有秘訣，如果有的話，就只有兩個詞：謙虛，堅持。 五、能開口說出的委屈，便不是委屈；能離開的人，便不算是愛人。 六、女人最可悲的，不是年華老去，而是迷失自我。 女人最可歎的，不是紅顏不再，而是自信全無。 一個有靈魂的女人，是一個有魅力的女人。一個有信仰的女人，是一個有能量的女人。 七、往事不必遺憾。若是美好，叫做精彩。若是糟糕，叫做經歷。把握眼前，當下才重要。 八、順利，只是一種平庸的人生。 九、如果一個男人真的愛你，他只會怕沒本事照顧好你而努力。 如果他事事與你計較，隨便對你發脾氣，那只是說明他愛自己，沒有愛你的本事和能力。 十、心態不好，說穿了，就是心太小了。 心態的“態”字，拆解開來，就是心大一點。 人與人之間，就是一種緣分；心與心之間，就是一種交流； 愛與愛之間，就是一種感情；情與情之間，就是一顆真心； 錯與錯之間，就是一個原諒。 人人有自尊，個個有苦衷，想法、做法和活法都不同。 理念不同，做法不同，活法也不一樣，不必去改變他人，只需自己做好就行。 [無辜]

轉載至理財寶 一、越有本事的男人越沒脾氣。 因為素質，修為，涵養，學識，能力財力會綜合一個人的品格。 二、世界上最美妙的一件事是，當你擁抱一個你愛的人，他竟然把你抱得更緊。 三、信任就像一張紙，皺了，即使撫平，也恢復不了原樣了。 四、成功根本沒有秘訣，如果有的話，就只有兩個詞：謙虛，堅持。 五、能開口說出的委屈，便不是委屈；能離開的人，便不算是愛人。 六、女人最可悲的，不是年華老去，而是迷失自我。 女人最可歎的，不是紅顏不再，而是自信全無。 一個有靈魂的女人，是一個有魅力的女人。一個有信仰的女人，是一個有能量的女人。 七、往事不必遺憾。若是美好，叫做精彩。若是糟糕，叫做經歷。把握眼前，當下才重要。 八、順利，只是一種平庸的人生。 九、如果一個男人真的愛你，他只會怕沒本事照顧好你而努力。 如果他事事與你計較，隨便對你發脾氣，那只是說明他愛自己，沒有愛你的本事和能力。 十、心態不好，說穿了，就是心太小了。 心態的“態”字，拆解開來，就是心大一點。 人與人之間，就是一種緣分；心與心之間，就是一種交流； 愛與愛之間，就是一種感情；情與情之間，就是一顆真心； 錯與錯之間，就是一個原諒。 人人有自尊，個個有苦衷，想法、做法和活法都不同。 理念不同，做法不同，活法也不一樣，不必去改變他人，只需自己做好就行。 [無辜]

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小弟目前有塊工地 有白蟻的問題 但該工地是在兩年前完工 目前才產生白蟻 小弟研判應該是 其他地方的白蟻 飛來築巢的 之前有去換過支架 與噴藥都沒啥效果 目前想用誘餌型(六伏隆)來處理看看 SO想來請問UCAR的大大們 有沒有人用過 效果如何 哪買ㄋㄟ??[無辜]

小弟目前有塊工地 有白蟻的問題 但該工地是在兩年前完工 目前才產生白蟻 小弟研判應該是 其他地方的白蟻 飛來築巢的 之前有去換過支架 與噴藥都沒啥效果 目前想用誘餌型(六伏隆)來處理看看 SO想來請問UCAR的大大們 有沒有人用過 效果如何 哪買ㄋㄟ??[無辜] OR各位大大還有啥其他較有效的方法ㄋㄟ??[無辜]